Wczoraj robiłem czworoglowe uda na suwnicy z 6 serii (60 powtorzen) i teraz mam takie zakwasy że ledwo schodze po schodach, czy to oznaka dobrego treningu? W poniedzialek rowniez musze zrobic uda (cwicze FBW) i jak zakwasy nie miną to ćwiczyć z nimi czy nie?
Od jakiegoś czasu ćwiczę razem z kolegami. Na siłownie chodzę codziennie. Jak na razie robię klatę,plecy,barki,bica,przedramię, brzuch. Chce głównie nabrać masy i zyskać siły. Jak często ćwiczyć(mam możliwość codziennie), kiedy robić przerwy, ile serii i powtórzeń?
biceps w mojej lewej rece jest mniejszy az o 1.5cm, tak samo ma sie przedramie i bark. Ta roznica jest widoczna wizualnie i odczuwam to rowniez podczas treningu poniewaz lewa reka jest slabsza. Nie wiem co robic. Czy cwiczyc dalej zgodnie z planem czy moze na lewa reke robic wiecej powtorzen badz w dzien wolny trenowac tylko ta partie ciala.
mam pytanie , ulozylem splita i tylko co do nog nie mma pewnosci czy jest dobrze , caly split sprawdzony , tylko nogi jeszcze nie bo kolega nie mogl odpisac a ja dzis treing mam!:D a wiec przysiad 12-10-8-6 prostowanie nog na maszynie 12-10-8-6 uginanie w lezeniu 12-10-8-6 i lydki tu wogole juz nie mam pewnosci ile dac powtorzen na 5 serii , robie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, od 2 miesięcy trenuję w domu trening dla początkujących. Czy to normalne, że zawsze długo po tym treningu i nawet na drugi dzien odczuwam ból łydki? Jakoś inne miesnie mnie tak nie bolą... Dodam że w tym treningu są tylko wspięcia na palce na jednej nodze, ja wykonuje ich po 18 powtorzen w 3 seriach. Moja waga to 75 kg a obwod lydki to 38,5 [...]
Witam, czy ktos byłby w stanie ulozyc plan trenignowy, skupiający sie na wzmocnieniu wytrzymalosci? Lub chociaz dac jakies wskazowki? Oczywiscie na silowni. Wiek: 18 Waga: 88 Wzrost: 180 Głownie zalezy mi na zwiekszeniu ilosci powtorzen nachwytem w podciaganiu celem jest ok 20-25. Trening najlepiej na 4-5 dni w tygodniu. Dziekuje baardzo z góry.
Witam, mam problem, taki że robię ABS. I mam wielkie problemy z unoszeniem nóg na drążku. Całą resztę ćwiczeń robię bez problemu, ale z unoszeniem nóg mam wielkie problemy. Zrobię 10 powtórzeń i więcej już nie mogę, a najlepsze jest to, że w brzuchu nic nie czuję,nic mnie nie boli, ale po prostu nie mogę. Proszę o rady jak to przezwyciężyć.
jak wiadomo już od 16 powtórzeń ciężko jest zmieścić się w 25 minutach robiąc dokładnie wszystkie powtórzenia. Myślicie że lepiej ciąć powtórzenia np. do 1,5-2sek. czy lepiej skupić się na poprawnej technice choćby trening miał trwać nawet te 40 minut?
Witam W jaki sposób ćwiczyć siłę? Chodzi mi głównie o przyrost siły klatki i bicepsa Ile powtórzeń, i serii Na siłownie będę chodzić od poniedziałku, ale od około 3 miesięcy ćwiczyłem regularnie hantlami w domu. Przeczytałem już dość dużo o tym lecz każdy pisze co innego, zdam się na wasze rady Wiek 16 Waga 59 kg Wzrost 161 cm
ćwicze 3 razy w tygodniu, w tej chwili ćwicze tak: PONIEDZIAłEK: -klata -plecy -brzuch -nogi ŚRODA -barki -biceps -nogi -brzuch PIĄTEK -klata -plecy -brzuch -nogi wszystko 5 serii, po 10 powtórzeń, na kazda partie mam po 3-4 ćwiczenia w zależności od siłki
Witam :) Przeszedł czas trochę porzeźbić się i zapytać chciałem zanim zacznę układać plan o kilka rzeczy: 1.czy do rzeźbienia lepiej się nadaje trening FBW czy split ? 2.ilość powtórzeń 15-20? 3.ciężar mniejszy niż przy treningu na masę, stały czy progresja? z góry dzięki za odpowiedź. Jak ją otrzymam to wkleję planik do oceny.
Elo bo mam takie malutkie pytanie .. troche sie juz wtym zagubilem .... bo ja cwicze 8x4 (8 powtorzen a 4 serie)i ciezar taki zebym wyrobil 4 serie przy koncowej sie wykanczam.. to to bedzie good na wzrost masy ?? .. bo slyszalem trzeba robic 4powtorzenia i 4 serie.. ale z max ciezarem ;)..wiec juz niewiem ?moglby mi ktos to jakos latwo [...]
Witam mam problem z moimi mięśniami są bardzo słabe. Nie potrafię podnieś pow 25kg na sztandze a na handelkami to tylko max 8 kg więcej nie dam rady zrobić pow 3 powtórzeń/. przy mojej wadze 58kg. Na dodatek jak napnę biceps to widać mienie ale jest bardzo miekie co mi radzicie ?
Witam, czy mógłby ktoś podać jakiś dobry trening pompek z obciążeniem? Ilość serii, powtórzeń, obciążenie, progresje itp. Bo ja robiłem różne pompki z obciążeniem, większym i mniejszym, na krzesłach i normalnie na podłodze i jakoś te pompki nie działają. Pozdrawiam.
witam! poniewaz bardzo chciałem isc na silownie a niezabardzo mój budzet na to pozwalał postanowiłem sam zrobic sobie sztange 30kg + ławeczka płaska , do tego mam 2x 7kg hantelki . Czy mógłbym i ktos powiedziec jaki mam cwiczyc ? tzn chodzi mi o rozpisanie planu treningowego na tydzien, ile seri ile powtórzen itp. Bardzo Prosze o pomoc !!!
wczoraj przy ostatnich seriach na bicepsa ze sztanga nagle poczulem ostry bol w srodkowej czesci kregoslupa w sumie teraz boli mniej ale promieniuje na caly 0dcinek kregoslupa.Wczoraj nie moglem sie schylac dzis juz w miare ok cos czuje ze chyba bede musial robic przerwe:(.Akurat jestem w fazie treningu fbw gdie od srody juz mam schodzic na 6 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema! Mam do was takie pytanie. Do jakiego momentu wykonujecie przysiady? Rzucam na sztangę 70kg i robię 4 serie po 12 powtórzeń, z tym że robię do tego momentu aż pośladkami dotknę pięt. Myślę, że przy wykonywaniu przysiadów mniej więcej do kąta 90* w kolanach wziął bym spokojnie ponad 100kg na bary. Jak radzicie? Z góry dzięki za odpowiedzi.
witam dzis mierzylem maksy i wyszlo tak WL 62.5 przysiad 90 mc 100 wioslowanie 65 i mam pytanie robiac fbw traktora 5x5 ze stalym obciazeniem to mam dobrac 80% ciezaru maksymalnego i robic tym ciezarem 5 serii po 5 powtorzen np; przysiad maks 90= 100% 80% = 72 serie 1 72 x 5 2 72 x 5 3 72 x 5 4 72 x 5 5 72 x 5 ????
Jak długo mozna trenowac sile? Obecnie cwicze systemem 5x5 i chciałbym nim cwiczyc caly czas tylko od czasu do czasu zmieniac plan treningowy a nie zakres powtórzeń. (na masie mi specjalnie nie zależy).
czwiczac barki (niestety nie mam sztangi). dlatego cwiczylem siedzac i podnoszac jednoczesnie dwie hantle nad glowe. po kilku powtorzeniach poczulem ze w lewej rece "rwało" mi scięgno w lokciu. co z tym robic? cwiczyc jakby nigdy nic? zmniejszyc liczbe powtorzen? zrobic jakas specjalna rozgrzewke? odpuscic cwiczenie barow?
